睡眠をしっかりととる

睡眠をしっかりととれないとストレスはますます蓄積されて、心身の機能が役割を十分に果たせなくなります。その機能とは、脳機能、免疫機能、代謝機能、循環器機能、消化器機能などです。心身への影響が出てしまう前に、対処しなければなりません。具体的には、適切な睡眠時間の確保です。忙しいと睡眠時間が極端に短くなったり、疲れが溜まって寝すぎてしまうという人は多くいます。睡眠時間は、短すぎても長すぎても良くありません。年齢によってベストな睡眠時間は異なりますが、成人であればおよそ7~9時間の睡眠が必要となります。

また、睡眠の質にもこだわりましょう。心身ともにリラックスできる環境を整えることが大切です。例えば、好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いて気分を落ち着かせましょう。また、スマホやテレビの画面から発するブルーライトは覚醒しやすくなるため、寝る直前は見ないようにしましょう。こうした工夫によって睡眠をしっかりととることができれば、ストレス解消や心身への損傷の修復に繋がります。

こまめに運動すること

身体を動かすことで全身の血流が良くなり、精神を安定させる神経伝達物質が増加します。そのため、こまめに運動することがストレス解消に繋がるのです。激しい運動をする必要はありません。ストレッチやウォーキングなど、軽い運動でも十分効果があります。

趣味に時間を費やすこと

自分の好きなことに熱中している間は、忙しい日常を忘れることができます。また、気分が上がるのでモチベーションにも繋がります。ただし、のめり込みすぎないように注意しましょう。

心療内科を梅田で探す場合、クリニックの実績はもちろん、実際に通っている人の口コミを参考にすることも重要になります。

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